Informatie platform Zorg en Welzijn Gehandicapten.info | Nieuws Zorg en Welzijn VG GGZ JGZ OZ Sporten of bewegen? Aangepast sporten
Gehandicapten informatieplatform zorg en welzijn

Dit is een verouderde versie van de website Klik hier om naar de nieuwe site te gaan

  Regelhulp Kennisbank Nieuws Organisaties Sport Uitstapjes Vacatures Vakantie Vrijwilligerswerk

Gehandicapten info De pagina wordt geladen
Een moment geduld.

Gehandicapten info Sporten & bewegen met een beperking

30 minuten bewegen

Half uur bewegen per dag.
Het is de bedoeling dat iedereen in dit land een half uur lang actief wordt. Want geloof het of niet: nog steeds komt 40% van de mensen om je heen niet toe aan een half uur bewegen per dag. Dat resulteert per saldo op jaarbasis tot 8.000 sterfgevallen die rechtstreeks te wijten zijn aan teveel stilzitten. Van alle jongeren tot 18 jaar voldoet zelfs tweederde niet aan de norm gezond bewegen.

Hoeveel moet ik bewegen?
De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (die wereldwijd geldt) adviseert: beweeg tenminste vijf dagen in de week, minimaal 30 minuten per dag, in blokken van ten minste 10 minuten matig intensief. De hartslag ligt daarbij iets hoger dan normaal en je raakt een beetje buiten adem. Klussen en huishouden behoren ook tot de categorie bewegen.

Wat beweegtips:
- Maak een ommetje door de buurt, er zijn zoveel mooie plekjes in Nederland
- Ga wandelen met een vriend(in) en klets ondertussen lekker bij
- Stel de kaartclub voor om eens een half uur samen te wandelen of te fietsen
- Kijk in de gemeentegids voor sportactiviteiten en verenigingen bij u in de buurt
- Fiets of loop naar je werk. Of pak de bus, lopen van en naar de bushalte is ook beweging.
- Mogelijkheden om te fitnessen tijdens het werk? Maak er gebruik van!
- Probeer in het weekend een fietsroute van de ANWB of de van je buurman.
- Pak de trap in plaats van de lift
- Ga winkelen in de stad met de fiets
- Stofzuig wat vaker
- Ga skaten!